Creatine Kullanıcı Yorumları, Kreatin almak mantıklı mı?, Kreatin almaya gerek var mı?, Kreatin yan etkileri nelerdir?, Kreatin kullanırken nelere dikkat edilmeli?, Kreatin 1 ayda kaç kilo aldırır?
Kreatin almak mantıklı mı?
Kreatin, ağırlık çalışanlar için antrenman performansını artıracak en önemli üründür. Üzerine en fazla araştırmanın yapıldığı supplementdir, buna karşın sağlıklı bireylerde bilinen hiçbir zararı yoktur; aksine birçok faydası bulunan, ucuz bir supplementtir.
Kreatin almaya gerek var mı?
Düzenli besleniyorsan ve protein ihtiyacını karşılıyorsan, protein tozuna gerek yok. Bu durumda BCAA'ya da gerek kalmıyor fakat ek olarak toparlanmaya yardımcı olduğu için yine alınabilir. Eğer sporda yeniyseniz, kreatine gerek yok.
Kreatin yan etkileri nelerdir?
Kreatinin nispeten yaygın olabilen yan etkileri arasında dehidrasyon, mide problemleri, hazımsızlık ve kas krampları, çekilmeleri bulunur. İshal, baş dönmesi, kan basıncında yükselme, düzenli olmayan kalp atışları, karaciğer fonksiyon bozukluğu ve böbrek hasarı kreatinin zararları arasında yer alabilir.
Kreatin kullanırken nelere dikkat edilmeli?
Antrenman saatlerine yakın alınan kreatin, günün diğer saatlerinde alınan kreatine kıyasla daha fazla etkilidir. Antrenman yapmadığınız günlerde kreatini o günkü herhangi bir öğünle birlikte almanızı tavsiye ederiz. Kreatini tercihen kahvaltı gibi, karbonhidrat açısından makul bir öğünle birlikte almanız daha iyi olur.
Kreatin 1 ayda kaç kilo aldırır?
Araştırmalar, kreatin takviyelerinin vücut ağırlığında hızlı bir artışa neden olduğunu belgelemiştir. 1 hafta boyunca yüksek dozda kreatin (20 gram/gün) yüklendikten sonra, kaslardaki su miktarının artmasına bağlı olarak ağırlık 1-3 kg artar (2).
Kreatin kas büyütür mü?
Kreatin takviyesi kullanımının kas PCR içeriğini yaklaşık % 20 oranında artırdığı gösterilmiştir. Kas hücrelerinde daha fazla PCr'e sahip olmak, egzersiz sırasında daha fazla ATP'nin hızla üretilebileceği anlamına gelir; bu da daha fazla güç, hız ve kas büyümesi demektir.
BCAA mı daha iyi kreatin mi?
Beyinin işlevini gerçekleştirebilmesi için kreatin içeren amino asitler oldukça fazla fayda sağlar. Kreatinin BCAA'lardan daha iyi olduğu bir diğer etki ise vücutta kendiliğinden oluşabilmesidir.
Kreatin böbrekleri yorar mı?
Özellikle başta vücut geliştirme ile ilgilenenler olmak üzere farklı spor dallarına gerçekleştiren kişiler için de önemlidir. Ancak yüksek oranda kreatin yüklemesi böbreklerde istenmeyen sağlık sorunları yaratabilmektedir.
Yeni başlayanlar kreatin kullanabilir mi?
Yeni başlayan birine dahi, kreatin yüklemesi yaparak kreatin kullanımı öneriliyor. Bu oldukça yanlış. Kreatin yüklemesi, dayanıklılık veya güç sporcularının müsabakaya yakın uygulayabileceği bir strateji olabilir. Ancak ilk kez kullanan birinin kreatin yüklemesi yaparak kreatin kullanması oldukça amaçsızdır.
Kreatin cinsel hayatı etkiler mi?
Kreatin içeren takviyelerin cinsel isteği düşürdüğüne dair söylemler olsa da, kreatinin kişilerin cinsel sağlığı üzerinde olumsuz (veya olumlu) bir etkisi olduğuna dair henüz bir kanıt bulunmamakta. Yine de en güvenilir yönlendirme için kullanacağın takviyelerle ilgili bir sağlık uzmanına başvurman iyi olacaktır.
Kreatin bırakılırsa ne olur?
Bazıları kütle ve kuvvet kaybedeceği korkusu ile onu bırakmaktan çekiniyor ama endişe etmenize gerek yok.” “Kanada'daki Saskatchewan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 12 hafta boyunca kreatin kullanımını bırakan deneklerde kuvvet ya da kas kütlesi kaybı görülmemiştir.
Kreatin kaç yaş için uygundur?
Gençler tarafından kreatin kullanımının uzun vadeli güvenliğine araştırmada böbreklere zarar verebileceğini gösteriyor. Genellikle sadece 18 yaşından büyük sporcular tarafından kullanılmasını önerilmektedir. Çoğu protein takviyesi kazein ve whey proteinlerinden yapılır.
Blog
Üssü
Örnekleri
Kullanıcı Yorumları
